Odin co tam u mnie hmmm... niby zakonczona redukcja, a jakie efekty sam ocen, w sumie to mi na tym zależało zebys ocenił sam nie wiedziałem czy zakonczyc czy ciagnac tydzien dłuzej i niby miałbym dzis zakonczyc ale po paru radach innych zakonczyłem juz tydzien temu i w sumie chyba dobrze troche załuje ze podczas redukcji nie zainwestoałem w zadne [...]
a pierdziulisz, słabo jest, nie życzysz mi powodzenia przez co od razu czuję się na przegranej pozycji spadam się myć i w kimę Jako przedostatni posiłek poszły jajka faszerowane z pomidorem, na noc 50g whey'a z 20ml oliwy Jeszcze zincas i luxus Dobranoc wszystkim
a ja spadam po potreningowy i, zarazem, najprawdopodobniej ostatni posiłek dzis, bo jutro o 6:45 wyjazd na wycieczke do KRK, wiec za niedługo pojde w kime... białko na noc odpadnie, mysle ze organizm da rade, ew. dam budzik na 00:00 i walne w nocy co myslicie? Ewelinka dzieki, ogladaj i oceniaj P4TR Czuję się zaszczycony Zmieniony przez - [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Niedziela jak niedziela. O dziwo plecy mnie tak nie bolały po piłce. Dlatego dziś, też było 90 minut grania w piłkę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 90 minut PIŁKI NOŻNEJ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek PANCAKES Naleśniki po [...]
preperejszyn.. moj przedostatni posilek o ktorym tutaj kiedys pisalem porcja bialeczka z mlekiem i twarogiem mniam jeszcze tylko naszykować żarcie na jutro, połknąć minerały na noc i wale lulu jutro trening mam nadzieje że fotki się podobały, było to moje regularne jedzenie dnia A(jest jeszcze dzien B, jak chcecie to moge też wrzucic jutro) [...]
[...] smalcu + 20g olejów (lniany/oliwa) czyli 20g fatu(180kcal) zamienilem na 70g ryzu(50ww = 200kcal) No a potem wychodzi na to ze bede musial obciac calkiem smalec i oliwe i 4 posilek to bedzie 100g ryzu a na noc twarog z zolkami i lnianym, moze byc taka opcja chyba? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-02 22:26:42 Zmieniony przez - Hekade w [...]
ta fotka ma 3 tygodnie, super aktualne zrobię jutro rano jak naładuja mi sie baterie w aparacie:P co do tego poziomu, to jest on gdzieś sprzed półtora miesiąca więc mógł ulec zmianie, ale generalnie pewnie nie więcej niż 9,5%, chociaż bardziej cenię Twoje doświadczone oko niż te maszyny na AWFie:P przykładowy Plan: Posiłek 1: 400 g Jogurtu 0% lub [...]
[...] pozniej niz same wegle,myslalem,ze ww+bialko to wlasciwy sposob ;p no niewazne. chcialbym stosowac same wegle na noc,ale wertujac temat natrafilem jedynie na zdanie,ze taki posilek "nie zaszkodzi" naszym miesniom..ale mnie nurtuje,co innego:czy pomoze rownie skutecznie,bez kompana w postaci kazeiny np??? czy ta metoda nie daje gorszych [...]
Odpoczynek od ww krótki, gdzie masz dużo białka mało tłuszczu może, ale nie keto gdzie pewnie lecą smalce, boczki i śmietany. Trening ed, ruch między posiłkami umiarkowany, wystarczy sam spacer, lekki ujemny bilans, tłuszcze tylko zdrowe. Jesz np. 5x 250 mięsa chudego, 5g oliwy, 75g produktu ww + warzywa, 1 posiłek b+t na noc gdzie masz więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]
[...] sie na jedno, albo stosuj na przemian, bo nie ma sensu takiej ilosci bialka razem dawac. Ile masz przerwy od treningu, do posilku ? Mozesz dac bialko tuz po treningu, a posilek, po ok 30 min, ale posilek i bialko w tym samym czasie tez mija sie z celem. To samo z laczeniem jajek i odzywki, to poprostu nie ma sensu, bo dostarczacz za duzo [...]
PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]
Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I KUP WAGE! TERAZ SA NIEDROGIE A BARDZO SIE PRZYDAJE ! I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - [...]
9.04.2015 Dziś dałem dupy... Opiszę jak to się stało %-). O 11:30 zjadłem posiłek numer 2. O 12:30 wypadł mi niezaplanowany mecz piłki nożnej... 60 minut w bardzo dobrym tempie ( jak na moje możliwości :)) ). Byłem po meczu tak głodny, że do 16 ( wtedy jem 3 posiłek) na pewno bym nie wytrzymał... I w ten sposób znalazłem się w barze i zajadałem [...]
Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku. Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja: TRENING: Poniedziałek Nogi ( uda + łydki) Mięśnie brzucha 3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni. Wtorek Klatka piersiowa 4-5ćwiczeń każde po 4 serie Tricepsy 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy 5 ćwiczeń [...]
DZIEŃ 24 Waga na czczo: 75,6 kg Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany [...]